Žijeme v době, kdy je naše zdraví vystaveno nebývalé zátěži. Toxiny v potravinách, stres moderního života a nezdravé stravovací návyky – to vše negativně ovlivňuje tělo i mysl. Existuje ale cesta, jak znovu získat kontrolu nad svým zdravím a cítit se skvěle. Zastavte se na chvíli a zamyslete se.
Proč lidé tloustnou? Není to rozhodně pouze o kaloriích
Mnoho z nás si myslí, že za přibírání na váze může jen nedostatek pohybu nebo přejídání. Pravda je ale složitější.
Naše tělo ukládá tuk jako ochranný mechanismus:
- Když má nadbytek glukózy
- Při vysoké hladině stresového hormonu kortizolu
- Při toxické zátěži z chemikálií v potravinách
- Při hormonální nerovnováze
Nejčastější toxiny v jídle
- BPA v plastových obalech
- Pesticidy na ovoci a zelenině
- Umělá barviva a ochucovadla
- BHT a BHA jako konzervační látky
- Částečně hydrogenované oleje
- Průmyslově zpracované rostlinné oleje
Půst jako cesta ke zdraví
Přerušované půsty jsou účinným nástrojem pro:
- Stabilizaci hladiny cukru v krvi
- Snížení inzulinové rezistence
- Podporu hubnutí
- Zlepšení metabolického zdraví
Jak začít s půstem:
- Postupně posouvejte snídani o hodinu později
- Začněte s 13-15 hodinovým půstem
- Jezte pouze ve světlé části dne
- Přizpůsobte půst svému životnímu stylu
Protein – klíčová živina
Bílkoviny jsou základním stavebním kamenem lidského těla.
Místo počítání gramů se zaměřte na:
- Kvalitní zdroje proteinů v každém jídle
- Kombinaci se zdravými tuky a vlákninou
- Načasování příjmu před a po cvičení
- Přirozené zdroje bez chemických přísad
Praktické tipy pro každý den
Jídlo:
- Jezte pouze za denního světla
- Používejte kvalitní olivový olej
- Vybírejte potraviny bez obalu (nápověda: najdete je v sekci zelenina)
- Čtěte složení výrobků
Pohyb:
- Choďte na procházky v přírodě (je to nejefektivnější způsob jak snižovat hladinu stresového hormonu kortizolu)
- Střídejte intenzitu cvičení
- Naplánujte si dny odpočinku
- Poslouchejte své tělo
Životní styl:
- Vyhýbejte se stresu a když už nějaký máte, tak ať je důvodný a nikoliv typický paranoidní způsobený sledováním médií
- Dopřejte si kvalitní spánek
- Obklopujte se pozitivními lidmi
- Přerušovaný půst – nepravidelně (představujte si, že žijete před 10 tisíci lety a potravu nacházíte nepravidelně)
Akční kroky pro tento týden:
- Vyčistěte spíž od zpracovaných potravin
- Začněte s dvanáctihodinovým nočním půstem
- Přidejte do jídelníčku kvalitní bílkoviny
- Jděte každý den na minimálně třicetiminutovou procházku
Změna životního stylu není sprint, ale maraton. Buďte k sobě laskaví a postupujte krok za krokem. Vaše tělo vám poděkuje.
Potřebujete poradit s konkrétními změnami ve vašem životním stylu? Napište do komentářů!