Pro některé zvláštní jedince, jako jsem kupříkladu já, je nepředstavitelně těžké ukotvit motivaci na jednom cíli. Mnoho let vytrvale hledám cestu jak pracovat s dopaminem a serotoninem, což jsou neurotransmitery zodpovědné za motivaci. Přirozeně nacházím funkční postupy, ale vždy a bez výjimky fungují pouze velmi krátkou dobu. Nic nepomáhá udržet motivaci dlouhodobě na jednom konkrétním cíli. Bez toho ale nelze dosáhnout opravdového úspěchu v podnikání. Poslední dobou už ani nečtu knihy na toto téma, protože zkrátka všude píší nepoužitelné nesmysly. Už mě ani nebaví sledovat odborná videa na YouTube. Jednoduše předávám přepisy videí a knihy umělé inteligenci a potom se informace snažím vydolovat pokládáním otázek. Nedaří se ani tak, ale aspoň už neztrácím čas pročítáním tun materiálů a sledováním stovek videí.
Stále doufám, že se mi podaří do ChatGPT nasypat ty správné knihy a přepisy videí, které přinesou konečně funkční odpovědi.
Tak například když do AI nasypu přepisy videí od populárního žvanila Riana Dorise, PhD, který studoval neurovědy a je velmi uznávaný, dostávám opět pro mě nefunkční postupy jako je tento:
ChatGPT 4:
Konkrétní praktické kroky pro dosažení stavu cíleného směřování a dosažení dlouhodobých cílů, jak jsou uvedeny ve videu, jsou následující:
1. Stanovení a strukturování cílů:
- Výběr problému: Identifikujte problém, který chcete řešit, a zvolte jej jako svůj hlavní cíl. Například boj proti znečištění oceánů nebo zlepšení duševního zdraví.
- Stanovení dlouhodobého cíle (High Hard Goal): Nastavte si ambiciózní dlouhodobý cíl, který trvá 1-5 let, například založit firmu, která dosáhne miliardové hodnoty.
- Roční cíle: Rozdělte svůj dlouhodobý cíl na roční cíle, které jsou konkrétnější a dosažitelné v rámci jednoho roku.
- Čtvrtletní cíle: Dále rozdělte roční cíle na čtvrtletní cíle, které se dají splnit v průběhu tří měsíců.
- Měsíční cíle: Čtvrtletní cíle rozdělte na měsíční cíle, aby byly ještě konkrétnější a lépe dosažitelné.
- Týdenní cíle: Měsíční cíle rozdělte na týdenní cíle, které budete schopni splnit v rámci jednoho týdne.
- Denní cíle: Na základě týdenních cílů si stanovte denní úkoly, které vás přiblíží k dosažení vašich dlouhodobých cílů.
2. Expanding Possibility Space (Rozšiřování možného prostoru):
- Belief Contagion (Nákaza víry): Obklopte se lidmi, kteří mají širší možný prostor a inspirují vás k větším cílům.
- Brute Force Big Thinking (Násilné velké myšlení): Přemýšlejte ve velkém a kladte si otázky jako „Co by to vypadalo, kdybych dosáhl 100násobného cíle?“
- Goal Attainment (Dosahování cílů): Stanovujte si a dosahujte menších cílů, což vám postupně zvýší sebeúčinnost a víru v dosažení větších cílů.
3. Reverse Engineering (Zpětné inženýrství):
- Decompozice cílů: Rozdělte svůj hlavní cíl na menší, zvládnutelné kroky. Například pokud chcete založit miliardovou firmu, rozdělte to na kroky jako validace trhu, vývoj produktu, získání financování atd.
- Postupné cíle: Pro každý roční cíl určete čtvrtletní, měsíční a týdenní cíle, aby každý krok logicky navazoval na ten předchozí.
4. Commitment to Goal-Directed Actions (Závazek ke cíleným akcím):
- Identifikace klíčových úkolů: Každý den identifikujte 1-3 klíčové úkoly, které mají největší dopad na vaše dlouhodobé cíle.
- Jasné cíle: Stanovte si jasné, konkrétní cíle pro každý klíčový úkol, abyste přesně věděli, co máte udělat.
- Separace plánování a provádění: Rozdělte čas na plánování a čas na vykonávání úkolů, aby nedocházelo k překrývání těchto činností.
5. Power Down Ritual (Rituál ukončení dne):
- Revize cílové struktury: Na konci každého dne zkontrolujte své dlouhodobé cíle a ujistěte se, že vaše denní aktivity jsou s nimi v souladu.
- Příprava na další den: Identifikujte 1-3 nejdůležitější úkoly pro následující den.
- Ujasnění malých cílů: Rozdělte své klíčové úkoly na menší kroky a stanovte první krok, který musíte udělat.
Těmito kroky si můžete zajistit, že vaše denní činnosti budou v souladu s vašimi dlouhodobými cíli, což vám umožní dosáhnout stavu plynutí a zvýšit svou produktivitu a výkon.
Ne, nefunguje to. Snažil jsem se mnohokrát vytvořit návyky podle výše uvedených postupů a vždy došlo k totálnímu zadření, vykolejení, ke ztrátě motivace. A takto lze pokračovat do nekonečna. Pořád jen obecně známé informace, které dlouhodobou změnu nepřináší.
Dotaz na ChatGPT: Jak zajistit, aby se nepřeskakovalo na jiné cíle?
ChatGPT 4:
Aby se zajistilo, že se nepřeskakuje na jiné cíle a udrží se dostatečná motivace pro dosahování vytyčeného cíle, je důležité implementovat několik strategií a návyků. Zde jsou konkrétní kroky, jak to dosáhnout:
1. Stanovte si jasnou vizi a cíl
- Detailní vizualizace: Ujasněte si, proč je váš hlavní cíl důležitý, jaké přínosy vám přinese jeho dosažení a jak ovlivní váš život. Vizualizujte si konečný výsledek a pravidelně se k této vizualizaci vracejte.
- Silné důvody: Napište si důvody, proč chcete tohoto cíle dosáhnout. Pokud jsou důvody silné a osobní, budou vás motivovat i v těžkých chvílích.
2. Rozdělte cíle na menší kroky
- Milníky a subcíle: Rozdělte svůj hlavní cíl na menší, dosažitelné milníky. Každý menší cíl by měl být specifický, měřitelný, dosažitelný, relevantní a časově ohraničený (SMART).
- Týdenní a denní plány: Každý týden si naplánujte konkrétní úkoly, které vás přiblíží k dosažení měsíčního nebo čtvrtletního cíle. Každý den si stanovte konkrétní úkoly pro ten den.
3. Prioritizace a zaměření
- Eisenhowerův princip: Používejte Eisenhowerovu matici (důležité vs. naléhavé) k identifikaci nejdůležitějších úkolů. Zaměřte se na důležité, ale ne naléhavé úkoly, které vás přiblíží k vašim dlouhodobým cílům.
- Pravidlo 80/20: Aplikujte Pareto princip (80/20 pravidlo) – 80 % výsledků pochází z 20 % úsilí. Identifikujte těch 20 %, které přinášejí největší výsledky, a soustřeďte se na ně.
4. Kontrola a hodnocení pokroku
- Pravidelná kontrola: Každý týden nebo měsíc zhodnoťte svůj pokrok směrem k cíli. Zkontrolujte, zda jsou vaše denní a týdenní úkoly v souladu s vašimi dlouhodobými cíli.
- Revize cíle: Pokud se objeví nový nápad, zapište si ho, ale nepřeskakujte hned na jeho realizaci. Přezkoumejte ho až při pravidelné kontrole cílů a rozhodněte, zda je důležitější než váš současný cíl.
5. Správa nových nápadů
- Inbox pro nápady: Vytvořte si místo, kam si budete zapisovat nové nápady. Každý nápad si zapište a vraťte se k němu při pravidelné kontrole cílů.
- Pravidlo 72 hodin: Pokud vás nový nápad nadchne, dejte si 72 hodin na to, abyste ho promysleli a zhodnotili jeho význam. Pokud po 72 hodinách stále cítíte, že je důležitý, přezkoumejte ho v kontextu vašich dlouhodobých cílů.
6. Mentální a fyzická disciplína
- Rutina a návyky: Vytvořte si každodenní rutiny, které podporují vaše cíle. Například ranní rituál zahrnující revizi cílů, meditaci nebo cvičení.
- Time-blocking: Používejte techniku time-blocking, kde si do kalendáře naplánujete konkrétní bloky času na práci na vašich klíčových úkolech, bez rušení a přerušování.
7. Podpora a accountability partner
- Accountability partner: Najděte si partnera, kterému budete pravidelně reportovat svůj pokrok. Tento partner vás může motivovat a udržovat vás na správné cestě.
- Komunita a podpora: Připojte se k komunitě nebo skupině lidí s podobnými cíli. Sdílení pokroků a výzev může být velmi motivující.
Těmito kroky můžete udržet své zaměření na jednom cíli, minimalizovat rozptylování novými nápady a zajistit trvalou motivaci pro dosahování svých vytyčených cílů.
Ve videu se hovoří o tom, jak lidé s ADHD mohou dosáhnout vyšší produktivity a překonat problémy s konzistencí a motivací. Autor sdílí své vlastní zkušenosti a pět hlavních strategií, které mu pomohly zlepšit svou schopnost zaměřit se a plnit úkoly.
Hlavní body videa:
1. Problém s konzistencí:
- Motivace vs. Konzistence: Lidé s ADHD mají často problém s udržením konzistence, ne s motivací. Když jsou podmínky správné, mohou se motivovat každý den.
- Nedostatek dopaminu: Lidé s ADHD mají nižší hladiny dopaminu, což ovlivňuje jejich schopnost soustředit se a cítit se motivovaní.
2. Úloha dopaminu:
- Dopaminová závislost: Autor zjistil, že je možné využít závislost na dopaminu k vytvoření závislosti na dokončování úkolů.
- Zájem vs. Důležitost: Mozek lidí s ADHD je naladěn na to, co je zajímavé, ne na to, co je důležité. Proto je důležité, aby úkoly byly nové, zajímavé, výzvou a vnímány jako urgentní.
Praktické strategie:
1. Začínat hned ráno:
- Využívání ranního dopaminu: Dopaminové hladiny jsou nejvyšší ráno, takže je důležité začít s prací co nejdříve. Autor doporučuje cvičení, sluneční světlo nebo studené sprchy pro zvýšení dopaminu.
2. Rozdělení úkolů na tři kroky:
- Zjednodušení úkolů: Místo rozdělení úkolů na mnoho malých částí, které mohou být ohromující, je lepší se soustředit na první tři kroky.
3. Začínat s nejjednoduššími úkoly:
- Síla momenta: Začínání s nejjednoduššími úkoly pomáhá vytvořit hybnost a získat rychlý dopaminový impulz, který pak přechází na těžší úkoly.
4. Vytváření streaků (proužků):
- Sledování pokroku: Vytváření denních streaků, kdy sledujete svůj pokrok, pomáhá udržovat konzistenci. Autor doporučuje použití kalendáře nebo gamifikovaného nástroje na sledování úkolů.
5. Zavádění novosti:
- Novost v úkolech: Přinášení nových prvků do rutinních úkolů, jako je změna místa práce, času nebo přidání výzvy, může pomoci udržet zájem a motivaci.
Další tipy:
- Konzistence: Je důležité mít dny, kdy se odchýlíte od rutiny, aby mozek získal pocit novosti.
- Flexibilita: Pokud selžete jeden den, je důležité vrátit se zpět a pokračovat bez sebeobviňování.
Závěr:
Video klade důraz na pochopení vlastního mozku a jeho potřeb, na využívání dopaminu k dosažení produktivity a na přizpůsobení strategií, které odpovídají jedinečným výzvám lidí s ADHD.
Tradiční hlavní myšlenkové proudy už mne nijak neoslovují. Jsou absolutně nudné a i když soudě podle komentářů řadě lidí aplikace informací pomáhá, u mě se tak neděje a nechávám se oslovit už jen kontraspecialisty, jako je ADHD Lifestyle Mentor, kteří v podstatě tvrdí opak, než co říkají vystudovaní „odborníci“. Jejich postupy voní novotou a dodávají (krátkodobě) motivaci a naději, že s tím problémem něco půjde udělat. Čas běží a cíle se místo přibližování vzdalují. Nikdy bych nevěřil, že když bojujete 25 let každý den od rána do večera, tak se nejen že nepřiblížíte k cílům, ale naopak se od nich ještě víc vzdálíte. Celé to nedává žádný smysl. Možná je to vše okolo jen nějaká velmi zdařilá AI iluze, která si s vámi hraje jako 3D kočka s 2D myší. Jedno se tomu ale musí nechat. Čím zoufalejší a beznadějnější podmínky vznikají, tím větší máte sílu a chuť přijít té záhadě na kloub. Jenom nechápu, proč mi Nejvyšší nedovolí zprovoznit na mobilu Instagram:
