Lze vyléčit ADHD? Ano, lze, ale musí se na to jít jinak.
Čtyři chemikálie štěstí a jejich vliv na naše životy
Lidský mozek je fascinující a složitý orgán, který nás neustále udržuje v chodu. Náš mozek byl po většinu historie vyvíjen pro život v kmenových společenstvích, což zásadně ovlivňuje naši biologii i dnes.
Existují čtyři hlavní chemikálie štěstí: dopamin, oxytocin, serotonin a endorfiny. Každá z nich má specifickou funkci. Dopamin nás motivuje k těžkým úkolům, oxytocin podporuje sociální vazby a rodinné vztahy, serotonin nás vede k zdravému jídlu a odpočinku a endorfiny nám pomáhají zvládat stres, zejména stres z výrazné fyzické aktivity.
Dopamin a ADHD
U lidí s ADHD (porucha pozornosti s hyperaktivitou) je úroveň dopaminu nižší než u neurotypických jedinců. Dopaminové odměny byly v minulosti spojeny s náročnými činnostmi, jako je lov a stavba přístřešků, které poskytovaly pomalý, ale stabilní nárůst dopaminu. Dnes však naše telefony a sociální média poskytují rychlé a silné dopaminové nárazy, což může vést k rychlým pádům a problémům s motivací.
Pro jedince s ADHD je klíčové, aby začali svůj den jednoduchými činnostmi, je čištění zubů, ranní procházka na čerstvém vzduchu a následně řešili úkoly od jednoduchých po složitější, protože startují den na rozdíl od neurotypických jedinců nízkou hladinu dopaminu. Zvyšování dopaminu se děje postupně jako v počítačových hrách. Sluneční světlo má také vliv na nárůst dopaminu.
Sociální média a dopamin
Sociální média by měla nést varování podobně jako cigarety a alkohol. Časté používání sociálních médií vede k vyčerpání dopaminového systému a může způsobit pocity deprese a demotivace. Je důležité zaměřit se na aktivity, které nám poskytují pomalé a stabilní nárůsty dopaminu, jako je cvičení nebo kreativní činnosti. Drobné úspěchy aktivují uvolňování dávek dopaminu tolik potřebných pro další činnosti, jinak dochází k narušení exekutivních funkcí (stojíme na místě, víme že máme něco dělat, ale nedá se donutit).
Oxytocin a lidské vztahy
Oxytocin, často označovaný jako „hormon lásky“, hraje klíčovou roli v budování a udržování lidských vztahů. Fyzický kontakt, jako je objímání nebo sex, vede k jeho uvolňování. Tento hormon nám pomáhá cítit se klidně a propojeně s ostatními lidmi. Pro udržení silných vztahů je důležitý nejen fyzický kontakt, ale i hluboká komunikace a společné zážitky.
Studené sprchy a dopamin
Studené sprchy jsou trendem, který se šíří internetem, a mají vědecky prokázaný pozitivní vliv na nárůst dopaminu. Studená voda stimuluje produkci dopaminu a zvyšuje naši motivaci a produktivitu. Ačkoli je to nepříjemné, pravidelné vystavení se studené vodě může zlepšit schopnost zvládat stres a zvýšit výkonnost. Tedy, mnohokrát jsem zkoušel začlenit studené sprchy do života, ale nikdy v tom nemohu vytrvat. Jsou to šílené zážitky! 😉 Deklarovaný 500% nárůst dopaminu nepociťuji.
ADHD a zdravé návyky
Jedním z nejlepších způsobů, jak zvýšit přirozené hladiny dopaminu, je zavedení disciplíny v každodenním životě. Udržování pořádku doma, pravidelné cvičení a zdravá strava mohou přispět k lepší náladě a motivaci.
Je nějaké funkční řešení jak se zbavit ADHD?
Lidský mozek je složitý a fascinující orgán, který je ovlivněn našimi každodenními návyky, stravou a prostředím. Pochopení fungování chemikálií štěstí, jako je dopamin a oxytocin, nám může pomoci lépe zvládat naše nálady, motivaci a vztahy. Dopamin je klíčový pro motivaci a je zásadní pro celkovou pohodu. Oxytocin pomáhá budovat silné a trvalé vztahy, které jsou pro naši duševní pohodu nezbytné. Avšak máte-li opravdu silnou poruchu pozornosti s hyperaktivitou (ADHD), potom jediné skutečně funkční řešení je vybalancovat hladiny neurotransmiterů a jejich metabolitů. Nic jiného nepomůže! Nozhodně nepomohou kurzy, vytváření nových návyků, studené sprchy, léky předepsané psychiatry. Nic, jedině vybalancování těchto a dalších substancí, které můžete sledovat ve spolupráci s vaším lékařem z rozborů krve:
| Fenyletylamin (PEA) |
| Tyrosin |
| Tyramin |
| Dopamin |
| 3,4-Dihydroxyfenyloctová kyselina (DOPAC) |
| 3-Methoxytyramin (3-MT) |
| Noradrenalin |
| Normetanefrin |
| Adrenalin |
| Metanefrin |
| Poměr noradrenalinu/adrenalinu |
| Tryptamin |
| Kortizol |
| Serotonin |
| 5-Hydroxyindoloctová kyselina (5-HIAA) |
| Glutamát |
| Kyselina gama-aminomáselná (GABA) |
Cílem je dostat se u co nejvíce hormonů a neurotransmiterů na ideální hodnoty, nebo alespoň nemít ničeho příliš málo nebo příliš mnoho. Regulace sledovaných substancí se provádí prostřednictvím vylepšování jídelníčku a životního stylu. Výhodou tohoto postupu je komplexní zlepšení zdraví, nejen odstranění ADHD. Následně je možné začít s přepsáním starých návyků návyky novými, aplikováním růstového myšlení, které vykoření myšlení defektní způsobené v minulosti vnitřní nerovnováhou.